每年的3月21日是“世界睡眠日”。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

然而，据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

那么，哪些不良习惯会导致睡眠质量差?

睡前躺在床上玩手机。手机发出的“蓝光”会严重影响人的睡眠质量，抑制体内褪黑素的分泌，破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅。

睡前饮酒。一些人认为喝酒可以助眠。虽然一定剂量的酒精摄入会帮助入睡，但是随着酒精的代谢，后半夜的睡眠会受到损害，导致睡眠片段化、早醒等。

睡前运动过量。睡前运动过量会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。建议晚上8点之后不要做剧烈运动，可以适当做舒缓运动，如瑜伽、慢走等。

夜晚不睡白天补觉。夜晚不睡觉或是夜间睡不着、白天补觉的习惯会导致生物钟紊乱，晚上的睡眠动力上不去，失眠症状加重。

睡前吃夜宵。晚上人们的胃肠功能减弱，建议晚餐与睡眠的间隔时间至少为3小时，睡前吃夜宵会加重胃肠道的负担，影响入睡。

如何调理失眠呢？

首先放松情绪，避免情绪上的焦虑、紧张。如果患有植物神经功能衰弱、抑郁症等，需要应用抗抑郁焦虑的药物，或调节植物神经的药物。

生活中养成良好的睡眠习惯，工作中以及生活中，适当给自己减轻压力，放松心情。

减少午睡或白天不要午睡，适当的体育活动，有利于改善睡眠质量。

调整饮食，睡前不要喝浓茶或喝含咖啡的饮料。睡前适当饮牛奶，有助于改善睡眠质量。

其他的疗法如音乐疗法、针灸等方法，可以改善睡眠。

文章来源：《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2022/0317/1965.html