世界卫生组织发布了5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南。该指南指出,5岁以下儿童尽量少坐在电子屏幕前,或被限制在婴儿车和座位上,有更好的睡眠,有更多玩耍的时间,才能更健康地成长。
幼儿期(5岁以下)是身体和认知快速发展的时期,也是孩子习惯形成和家庭生活习惯易于改变和适应的时期。早期形成的生活行为方式,甚至可以影响整个生命过程中的身体活动水平和模式。积极的活动可以促进孩子运动技能的发展和对周围环境的探索。为了宝宝的健康茁壮成长,并养成良好的习惯,在保持充足睡眠的同时,应用更多中高强度的体育活动取代有节制的看电子屏幕或久坐。
需要注意的是,该指南没有特别提出针对残疾或慢性病儿童的建议。尽管这些建议可能也适用于残疾或慢性病儿童,但家长和照护者还是应向专业人员,如医生或老师,寻求专业的帮助。
宝宝最好不要长时间坐着
在生命的头五年遵从指南中的建议,将有助于儿童的运动和认知发育以及终身健康。
1岁以下 每天多次以多种方式进行身体活动,特别是互动式的游戏。婴儿不会走之前,在手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者背上的时间,每次不超过1小时。坐着时,尽量少看电子屏幕。看护人应与宝宝一起阅读或给宝宝讲故事。
1~2岁 每天在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,包括中等到高强度的身体活动。受限(例如在手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)时间每次不超过1小时,不要长时间坐着。对于1岁儿童,不建议久坐不动,看屏幕(如看电视或视频,玩电脑游戏)时间也不要超过1小时。2岁以上的儿童,看电视、手机等电子设备的时间不应超过1小时。
3~4岁 每天在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,其中至少包括60分钟的中等到高强度身体活动。受限(例如在手推童车/婴儿车中)时间每次不超过1小时,也不可长时间坐着。看电视、手机等电子设备的时间不应超过1小时。
宝宝每天睡多久比较好
高质量的睡眠与认知发展和情绪调节密切相关。下面是该指南中对0~4岁孩子建议的每天睡眠时间,供家长参考。
1岁以下 0~4个月的宝宝要保持14~17小时睡眠;4~11个月的宝宝要保持12~16小时的优质睡眠,包括打盹和午睡的时间。
1~2岁 保持11~14小时优质的睡眠,包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。
3~4岁 保持10~13小时的优质睡眠,包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。
文章来源:《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/qikandaodu/2021/0708/1644.html
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